Ei, a procrastinação anda atrapalhando o seu dia a dia? Calma, nem tudo está perdido, procrastinar é algo mais comum do que você imagina. Aliás, um artigo da escritora Heather Murphy, publicado pelo jornal The New York Times, apontou que um a cada cinco indivíduos é procrastinador crônico. Viu só como é algo comum? Mas o mais importante é: ela pode ser combatida. ?
Venha saber mais!
O que é procrastinação?
Sabe quando você, com frequência, deixa algo para resolver depois? Isso é procrastinação. Quando a data de entrega daquele trabalho está batendo na porta, mas mesmo assim você deixa para depois. Ou quando você começa o mesmo projeto várias e várias vezes, mas nunca finaliza.
Cuidado: essas ações podem se tornar um problema ao longo do tempo. O procrastinador possui a intenção de adiar a realização das tarefas, mas pode existir outras causas para que isso aconteça.
Alguns sinais como a ansiedade, baixa autoestima e a insegurança podem influenciar nas atitudes e decisões do dia a dia. Os fatores fisiológicos também entram nessa, já que determinados estímulos do nosso organismo provocam algumas distrações e atrapalham a realização das atividades.
Mas você sabe qual tipo de procrastinador é?
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Consequências da procrastinação
Depois de adiar as tarefas, pode bater aquele sentimento de arrependimento ou culpa por não ter realizado as atividades. Se esses sentimentos se tornam recorrentes, é possível desencadear estresse em alto nível, ansiedade e até mesmo depressão. Por isso, é fundamental evitar e combater a procrastinação.
Dicas para combater a procrastinação
Para te ajudar na missão de encarar a procrastinação e vencê-la de vez, separamos algumas dicas que podem fazer a diferença no seu dia a dia. Confira:
Por onde começar?
Criar uma lista de tarefas com datas e descrições podem ajudar e muito neste processo. Com os seus objetivos bem definidos e planejados, você se sentirá mais tranquilo durante os intervalos entre as tarefas e seguro para entender melhor os prazos, evitando o tão famoso “deixar para a última hora”.
Outra dica valiosa é ter sempre aquele caderninho de anotações por perto, assim você pode anotar tudo o que deve ser feito durante o dia e até mesmo algumas ideias que vão surgindo. ?
Respeite o seu corpo e suas emoções
É preciso abrir a mente para encarar tudo de frente: identifique os seus sentimentos e reflita sobre os motivos por trás da procrastinação. Compreenda os gatilhos que podem te deixar mais desconfortáveis e crie ações positivas durante a realização das atividades.
Também vale conhecer bem os seus horários, descobrir em que momento do dia você se torna mais produtivo e aproveitar estes momentos para a realização das tarefas que vão exigir mais de você.
Defina os benefícios da tarefa realizada
Sabe o sentimento de dever cumprido? Ele é um excelente motivador para dar aquele impulso e seguir firme na sua jornada. Então, tá liberado se beneficiar com pequenas recompensas quando uma tarefa for concluída com sucesso e sem procrastinação, combinado?
Pode ser algo simples, como pedir alguma comida gostosa por delivery ou comprar um mimo para você. Assim, você gera estímulos próprios para continuar seguindo a rotina e a agenda de atividades.
Lembre-se: todo mundo erra
Existem dias bons e ruins e os erros são parte do processo de aprendizado. Portanto, não deixe que a autocobrança atrapalhe as suas atividades. Lembre-se de tudo o que aprendeu durante a realização das atividades e se apegue às coisas boas. Afinal, até mesmo os erros podem te ensinar algo.
Ah, também não queira fazer tudo de uma vez. Organize as atividades e determine um tempo para resolvê-las separadamente, assim alguns erros também podem ser evitados.
Afaste as distrações
Escolha um momento para realizar cada tarefa e evite tudo aquilo que pode te distrair, como as redes sociais, notificações ou barulhos externos. Escolha lugares mais tranquilos enquanto estiver focado e deixe o celular de lado por um tempo. Isso pode ajudar e muito!
Aproveite o processo
Não comece uma atividade já pensando em finalizá-la. Aproveite cada parte da realização da atividade, observe o quanto você está aprendendo durante o processo. Encontre prazer até mesmo nas pequenas tarefas, pois o conjunto delas te levará até a conclusão e a conquista dos seus objetivos.
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Ferramentas que podem ajudar a evitar a procrastinação
Você não precisa organizar toda a sua rotina sozinho. A boa notícia é que existem diversas ferramentas que podem te apoiar de um jeito bem prático e fácil, como alguns aplicativos e livros que dão dicas para organizar a sua rotina.
Confira algumas sugestões:
Livros:
- O fim da Procrastinação, de Petr Ludwig. Acesse ou compre aqui.
- Como vencer o medo, deixar de procrastinar e se tornar uma pessoa de ação, de Steve Allen. Compre aqui.
- Vencendo a Procrastinação: Aprendendo a fazer do dia de hoje o mais importante da sua vida, de Cleo Holanda. Acesse ou compre aqui.
Aplicativos:
- Trello: disponível para Android e iOS.
- Evernote: disponível para Android e iOS.
- Todoist: disponível para Android e iOS.
Bom, você já viu que a procrastinação pode ser prejudicial quando se torna muito frequente, mas é importante lembrar que o corpo e a mente também precisam de alguns momentos de descanso. Então, também vale tirar aquele tempinho à toa, seja para ler, cochilar, assistir filmes, cozinhar, fazer uma skincare ou aquilo que te faz bem. ?
Espero que essas dicas te ajudem! Se precisar de algum help profissional, você também pode contar com o SOU – Serviço de Orientação Universitário, combinado?
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Fonte: Na Prática, Vittude, Núcleo Expert