Já imaginou transformar seu semestre com pequenas atitudes que trazem aquela sensação gostosa de recompensa? O Menu da Dopamina pode mudar a sua vida ao te ajudar a manter o foco e a motivação com ações simples no dia a dia acadêmico. Bora descobrir como funciona?
Mas, afinal, o que é o Menu da Dopamina?
Sabe aquela sensação boa de riscar um item da sua lista de tarefas ou de ouvir sua música favorita depois de um dia cheio? Isso é dopamina na área!
No entanto, o uso excessivo de redes sociais e tecnologia tem nos bombardeado constantemente com estímulos à dopamina, o que pode levar a problemas psicológicos e disfunções neurológicas. Especialistas alertam que a gratificação instantânea proporcionada por essas plataformas pode gerar dependência e afetar negativamente nossa saúde mental.
E é aí que entra o Menu da Dopamina: um cardápio de pequenas ações que liberam esse neurotransmissor do prazer, ajudando você a manter o foco e o bem-estar.
Tá, mas como aplicar no seu semestre, sem complicação!?
Pensa comigo: e se cada dia tivesse uma pitada de motivação extra? Organizar seu cantinho de estudos, tirar cinco minutinhos para respirar fundo entre uma aula e outra, ou dar de presente para si mesmo um episódio da sua série favorita após finalizar aquele trabalho. Tudo isso pode ser o segredo para manter o ritmo!
Se você nunca tentou ter uma rotina assim, aqui vão algumas dicas de como seu dia pode ficar mais leve 
5 refeições dopamínicas para turbinar sua rotina 
Entradas (até 15 min)
Aquelas atividades rápidas que te dão uma explosão imediata de dopamina, como brincar com seu pet ou ouvir sua música favorita.
Pratos principais (até 45 min)
Atividades mais longas trazem satisfação e fazem a gente sentir que a vida é linda. Cuidar das plantinhas, fazer crochê ou montar um quebra-cabeça são só alguns exemplos de atividades que estimulam a produção de dopamina no seu cérebro.
Acompanhamentos (em paralelo)
Perfeitos para dar aquele gás enquanto você faz algo mais desafiador. Experimente ouvir um podcast enquanto faz uma caminhada (na rua ou na academia, o importante é se movimentar) <3
Sobremesas (com moderação)
Momentos de prazer instantâneo, mas que não podem dominar o dia. Sabe quando você dá aquele descanso gostoso numa rede depois de almoçar? Bom demais!
Pratos especiais (eventuais)
Atividades que exigem mais tempo ou planejamento, como viajar nas férias ou fazer um intercâmbio acadêmico. Acredite, a recompensa compensa!
E agora, que tal um desafio?
Depois de conhecer essas ações, o próximo passo é colocar em prática – mas calma, não precisa ser tudo de uma vez! Respeite seu ritmo e experimente aos poucos.
DESAFIO 7 DIAS DE DOPAMINA
Segunda: Crie uma playlist que te motive;
Terça: Marque aquele study date com o/a best;
Quarta: Caminhe pelo campus (ou só estique as pernas);
Quinta: Curta um hobby por 15 min – seja desenhar, tocar um instrumento, cozinhar, praticar algum esporte, o que importa é que te faça bem!
Sexta: Arrume seus materiais e respire aliviado;
Sábado: Maratone aquela série preferida sem culpa;
Domingo: Conte para alguém 3 coisas boas que aconteceram na sua semana!
Cada ação é um passo para uma jornada mais leve e feliz, sem deixar o cansaço tomar conta. Quer se aprofundar ainda mais e aprimorar seus hábitos de estudo? Então, não deixe de conferir nosso artigo “Como ser um bom estudante na faculdade” e o guia “Ansiedade na hora dos estudos: Guia e Dicas para controlar” no blog da Católica SC.
E aí, partiu deixar o seu dia a dia mais feliz e dopaminado? Ah, e não esqueça de conferir outros conteúdos incríveis aqui no blog e nas nossas redes!
